- Oct 14, 2025
Gestion des émotions pour les femmes actives : apprendre à ne plus se laisser submerger
- Péguy Casteloot
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Trouver la sérénité au milieu du tumulte du quotidien, c’est un vrai défi.
Entre les deadlines, les réunions, les enfants, la maison et ces imprévus qui s’enchaînent, les émotions peuvent vite devenir… un raz-de-marée.
Colère, anxiété, frustration, tristesse : parfois, elles surgissent sans prévenir, comme des invitées inattendues dans notre salon intérieur.
👉 Et si, au lieu de chercher à les fuir, on apprenait à les écouter ?
Dans cet article, je vous partage une approche douce et concrète pour comprendre, accueillir et apaiser vos émotions — grâce à la sophrologie, la respiration consciente et la visualisation.
Pourquoi les émotions nous submergent (et pourquoi c’est normal)
Les émotions ne sont pas nos ennemies. Elles sont des messagères, là pour nous alerter sur un besoin, une limite ou une tension intérieure.
😡 La colère signale qu’une frontière a été franchie.
😰 L’anxiété prévient qu’un défi ou un inconfort approche.
😢 La tristesse indique qu’il est temps de laisser partir ou de digérer une expérience.
Mais quand on ignore ces signaux, elles s’accumulent comme une cocotte-minute prête à exploser.
Résultat : une remarque banale, une réunion tendue ou un simple contretemps devient la goutte d’eau qui fait déborder le vase.
Et soyons honnêtes : dans le rythme effréné de nos journées, personne ne nous a appris à gérer nos émotions avec bienveillance.
On apprend à performer, à produire, à s’adapter… rarement à respirer, à accueillir, à ressentir.
Comprendre le mécanisme émotionnel : quand le cerveau passe en mode “alerte”
Du point de vue des neurosciences, les émotions sont avant tout des réactions physiologiques.
Elles prennent naissance dans le système limbique, la zone du cerveau responsable de la survie. Lorsqu’un événement est perçu comme une menace (même minime), le corps libère du cortisol et de l’adrénaline.
➡️ Le cœur s’accélère, les muscles se contractent, la respiration se bloque.
Le problème ? Dans nos vies modernes, ces “menaces” ne sont plus des prédateurs, mais des mails, des notifications, des reproches, ou simplement… notre charge mentale.
Sans régulation, ces micro-stress s’accumulent et finissent par épuiser le système nerveux.
D’où l’importance d’apprendre à rétablir le calme rapidement.
🌿 La sophrologie : un outil concret pour apaiser les vagues émotionnelles
La sophrologie, c’est un peu la boîte à outils du calme intérieur.
Elle allie respiration, détente musculaire et visualisation positive pour aider à :
Identifier ce qu’on ressent vraiment,
Ramener le corps à un état d’apaisement,
Rééquilibrer le mental.
Et le plus beau ? C’est accessible à toutes.
Pas besoin de s’isoler trois semaines dans un monastère : quelques minutes suffisent pour ressentir les effets.
Vous pouvez pratiquer au bureau, dans votre voiture, avant une réunion importante ou le soir avant de dormir.
Exercice de sophrologie : calmer ses émotions en quelques minutes
(Extrait de l’épisode 10 du podcast Harmonie Intérieure)
1. Respirez pour apaiser les tensions
Fermez doucement les yeux.
Inspirez profondément… puis expirez lentement, comme si vous souffliez sur une bougie.
Posez une main sur votre ventre et laissez-le se gonfler à chaque inspiration, puis se relâcher à l’expiration.
Imaginez qu’à chaque souffle, vous relâchez un peu plus la tension, la colère ou l’anxiété.
Laissez-les s’échapper doucement, comme un ballon qui s’envole dans le ciel.
2. Accueillez vos émotions avec bienveillance
Pensez à une émotion récente : frustration, peur, tristesse…
Où se manifeste-t-elle dans votre corps ? Dans la poitrine, le ventre, la gorge ?
Visualisez cette émotion comme une forme ou une couleur.
Observez-la, sans jugement. Puis imaginez qu’elle se transforme — qu’elle devient plus douce, plus légère, jusqu’à se dissoudre dans une lumière apaisante.
3. Visualisez un lieu de calme
Imaginez un endroit où vous vous sentez parfaitement bien :
une plage au coucher du soleil, une forêt, ou un coin paisible de votre maison.
Voyez les détails, entendez les sons, ressentez la température de l’air.
Une lumière douce vous entoure et équilibre vos émotions.
À chaque inspiration, vous absorbez ce calme.
À chaque expiration, vous relâchez ce qui ne vous sert plus.
4. Revenez doucement à vous
Bougez les doigts, les orteils, prenez une grande respiration, puis ouvrez les yeux.
Accueillez ce moment de calme. Vous venez de rétablir un équilibre entre votre esprit, vos émotions et votre corps.
Ce que cette pratique change (quand on la répète)
Réguler ses émotions, ce n’est pas les supprimer.
C’est apprendre à rester centrée même quand la vie s’agite.
Quelques minutes de pratique quotidienne suffisent à :
Diminuer la charge mentale,
Réduire les réactions impulsives,
Favoriser le sommeil,
Améliorer la concentration,
Ramener de la légèreté dans la journée.
Petit à petit, votre système nerveux apprend qu’il peut se calmer sans attendre la tempête.
En résumé : vos émotions sont vos alliées
Les émotions ne sont pas là pour vous freiner, mais pour vous guider.
En apprenant à les écouter, vous développez une intelligence émotionnelle — celle qui vous permet de naviguer vos journées avec plus de clarté, de paix et de confiance.
💡 Prenez chaque émotion comme un signal, non comme une menace.
Et souvenez-vous : vous avez le droit de vous accorder des pauses, même courtes, pour respirer et vous recentrer.
En attendant la sortie du nouvel épisode…
Le nouvel épisode du podcast Harmonie Intérieure, intitulé “Gestion des émotions pour les femmes actives”, sortira ce vendredi 17 octobre.
Un moment pour plonger plus en profondeur dans ce thème si essentiel : comprendre ses émotions, les accueillir sans se laisser déborder, et retrouver ce sentiment d’équilibre au cœur de journées bien remplies.
En attendant vendredi, c’est l’occasion idéale de (re)découvrir les précédents épisodes du podcast, de petites bulles d’apaisement pour vous accompagner dans votre quotidien.
🎧 Écoutez le podcast Harmonie Intérieure :
🌿 Découvrez mes séances audio guidées dans la Bibliothèque du Bien-Être pour apaiser le stress, relâcher la charge émotionnelle et retrouver votre équilibre intérieur.
💬 Et si vous souhaitez être accompagnée personnellement pour réguler vos émotions, je vous accueille en séances individuelles ou collectives, en présentiel ou en ligne.